Zwiftワークアウト; Build Me Up-Week 6 15.9
15.9?? なんだか面白そうなワークアウトの名前なのでやってみた。 メニューはVO2max(260W) 2分30秒×5回とテンポ(205W)×10分で構成されている。 VO2maxの2分30秒が結構辛く、画面を見ながらあと2分、あと1分、...
自転車練
Zwiftワークアウト; Build Me Up-Week 3 Ham sandwich
今朝はZWIFTワークアウトのハムサンドイッチを選択。 ハムサンドイッチ？ ワークアウトのパワー分布をみると、中盤でZone6強度(295W, 赤色、ケイデンス110rpm指定)とZone1強度(115W, 灰色)を繰り返されていて、これが...
Zwiftワークアウト; Build Me Up-Week 2 Halvfems
Halvfems--デンマーク語で90を意味するそう。FTP強度90%で12分×3セットのトレーニングメニュー。 １セット目は90rpm固定、２セット目は1分おきに60rpmと100rpmの繰り返し、３セット目は2分100rpm、1分65r...
Zwiftワークアウト; Build Me Up-Week 2 What Goes Up, Must Come Down
毎週数回は乗るように心がけているZWIFT。このZWIFTにはフリーライドやレースイベントの他にもワークアウトが多数。 ワークアウトメニューの中でも数週間に渡って続けられるプログラムが用意されていて、先週からBuild me upプログラム...
峠越え(ロードバイク練2022年第3回)
約1ヶ月ぶりにロードバイクで外を走ってきた。最近サボり気味だったので体重も増加中。20日にはJEC広島もあるので少し体力をつけなければやばい感じ。 ということで、距離は短めの40km弱としながらも標高400mの峠を越えるルートを設定して出発...
トラチャリ練
トラチャリ練に初めて参加。親子連れや中高生が集うアウェイな環境の中、オッサン３人でキャッキャ言ってました(笑) 見ていると簡単そうに見えるけど、実際にやってみると中々難しい。まずは技の名前を覚えなければ。 荷重の感覚をつかむためにはいいかも...
2022年ロードバイク練(1回目、2回目)
１回目(35.01km, 1時間17分, 獲得標高129m) 2022年初ライド。正月のカロリーを解消するライド。 初詣 2回目(24.95km, 1時間8分, 獲得標高489m) 天気が良く、途中で山が見えたのでヒルクライム。気温5℃だけ...